trening w domu

[...] 16kg/20kg/25kg/30kg/32,5kg/6x30kg/16x25kg/24x20kg 16kg/20kg/25kg/32,5kg/35kg/32,5kg/14x27,5kg/19x25kg Miałeś rację, Night - w pierwszym treningu po przerwie siły były, w drugim, czyli teraz jest biednie :-) Tak czy siak walczyłam i nie poddawałam się, ale w piątej serii zrobiłam tylko dwa powtórzenia, w [...]

[...] też z fajerwerkami - po jednej serii łączonej brzuszków z podciąganiem kolan złapał mnie skurcz jak układałem się do 2. serii. Skurcz szybko puścił, ale na tym postanowiłem trening zakończyć. Szybko do domu, cardio, rozciąganie, potreningowiec, porcja supli, lektura sfd i zrobiło się późno. Jeszcze słowo odnośnie zakresów powtórzeń. Póki co, [...]

W niedzielę wielkanocna świetnie się czułam, zrobiłam trening domowy, później spacerek. W nocy obudziłam się o 5 rano z bólem pleców po jednej stronie i byłam przekonana, że źle spałam. Poszłam siku i się położyłam z powrotem, ale ten ból był coraz większy, nie wiedziałam co się dzieje. W pewnym momencie nie mogłam już ani leżeć ani siedzieć i [...]

Witam:-) Spijam kawiacza. Niestety skończyła mi się i na drugą nie ma szans. Rozpuszczalnych nie uznaję. W planie ROP, ale jestem tak naładowany pozytywną energią że zgniotę chyba ten odważnik ;-) Będzie tyle ile powinno, czyli C&P oraz Swing, wszystko na maxa, bo taka idea Dnia Heavy. Ostatnio poszło 2x (1-5) i 3x (1-4), więc jeśli w tej euforii [...]

[...] nie leży, ale jakoś sobie z nim poradzę. Wolałbym Swing robić. Reszta nie powinna stanowić problemu, a już na pewno nie Front Squat. Moje nogi mogą więcej ;-) Wczorajszy trening trochę eksperymentalnie. Standardowo na początek poleciałem z Bent&Sinister. Bent Press zacząłem z odważnikiem 24kg i wykonałem po 5 powtórzeń. Następnie złapałem [...]

RAPORT 23-24 Maj 23 maj Trening konkretny. Bent Press: P&P (16kg: AB,BAB; 24kg: KBAB,ES,KBP); BP 5x5 24kg non-stop (te 5x5 zajęło mi 7:40) BUP Press: 1x5 16kg; 3x1 24kg One-Arm MP: 5x12 24kg (w czasie 19:36) (bardzo ładnie każde..prawie...powtórzenie, mocne spięcia, HS, dobry Clean i dobry Press) 24 maj Dzień w podróży. Powrót do domu. Rest Day [...]

[...] Udało się ogarnąć wszystko, więc zadowolony jeszcze bardziej byłem, że dzień z tych w 100% dopracowany. 3 październik Już wieczorem zabrałem się za odważniki. Kolejny trening z 10k. Jakoś tak chęci miałem żeby sprawdzić jak idzie w drabinach wymach-oddech i w efekcie całość weszła w 33:01. Zastanawiam się tylko czy aby dobrze ja wykonuję [...]

[...] obiadu. Ostatnio: schab 72g (z Biedronki) - 50 g smalcu - 100 g gotowanych ziemniaków - 150 - 200 g kapusty kwaszonej No i 1,5h po takim posiłku można wszystko. Np. iść na trening. Kopytko jest piękne. Stały dopływ siły, a nie słomiany zapał jak po węglach. Po treningu. Uznałem, że nie należy mi się szejk. Nie uprawiam ćwiczeń degenerujących [...]

[...] planu. W zasadzie to on taki nowy nie jest, jedynie usystematyzowany. Przemyślałem to i owo, wziąłem pod uwagę dostępny czas teraz i w przyszłości, bo od lipca b.r, czas na trening mi się znacznie skróci (drugi dzieciak w drodze :-) ). W związku z tym, kalistenika na pierwszy plan. Plan na pierwszą część z najbliższych 6-ciu miesięcy w postaci [...]

A jeśli chcesz trochę spalić fetu to przytnij trochę kalorii z węgli na rzecz mięsa dorzuć coś do treningu by był intensywniejszy większe ciężary plus ze dwa razy w tygodniu przebieżki na powiedzmy 2-3 razy po 400 metrów w dobrym czasie w terenie i będzie grało.A najlepiej na koniec się porządnie wyspać Ładnie napisane, więc pozwolę sobie [...]

[...] 89,5kg, czyli dalej w dół. .... Tak sobie myślę, jak by tu sprawdzić swojego maksa w DL? Wybieram się w tym tygodniu na siłownię, bo chciałbym martwy na stałe wprowadzić do treningów, tak 2-3 razy w tygodniu czysto siłowo, no i mam własnie taką zagwózdkę. Jakimś punktem wyjścia jest wnik z odważnikami, bo jak by nie spojrzał te 112kg dźwignę. [...]

Dumna z tego, że wyciągnęłam się na trening bo łatwo nie było.. Bardzo mało czasu w tej chwili ze względu na egzaminy. Ale z drugiej strony czuję, że nie dałam z siebie tyle na ile mnie stać. Brak snu, nie wypoczęta... Przed siłownią 15min drzemki. Biegiem(dosłownie) na siłownię co było moją rozgrzewką. Jakieś 10min. Przysiad - myślę, że ciężar [...]

[...] spacerem do domu normalnie. Wieczorem zaczęło mocniej pobolewać. Już nie wiem czy lepiej to rozchodzić czy nie tykać. Głód powrócił %-) śniadanie zjedzone z apetytem. Po treningu od razu w szatni naleśniki. Większość węgli w kolacji bo trening jutro rano. Zostawiam rozkład narazie tak jak jest. Niezmiernie chce mi się pić cały czas.. Miska: [...]

[...] Tydz 2: 10/10/10 - cc - weszło cacy Tydz 1: 10/10/10 - cc + plank max x1 - nie robiłam 1:40 min 1:40 min 1:35 min - do odcięcia. Komentarz: Dawno nie było tak wymęczonego treningu. Najgorszym przeciwnikiem byłam ja sama. Już między jednym a drugim bułgarem rozważałam zebrać rzeczy i wrócić do domu.. 1a. całkiem przyzwoicie, dobre czucie 1b. [...]

[...] +odwodzenie na gumie __________________________________________________________________________________________________________________ Komentarz: Całkiem zadowolona z treningu. Mam siłę do ćwiczeń. Dołożenie do miski okazało się być dobrą decyzją. Co ciekawe przy wykonywaniu gobleta nie miałam żadnego dyskomfortu w udzie. Wracając do domu [...]

[...] 4x150kg 6x120kg 4x130kg Łydki sztanga 30x39kg 30x44kg 30x49kg 22x34kg Spięcia 4x25 Opis: Menu: Miska OK. Jedynie to okno mi się skróciło. Za późno ogarnąłem wyjście na trening, stąd pierwszy posiłek - potreningowy - dopiero o 14,30. Fotka z posiłków nr 1, 2, 3: /SFD/Images/2015/12/31/c2db3ab529654a7eb05a0a4a26a0e01c.jpg Trening : Siłownia [...]

[...] w leb. Żyjesz tylko bb? Może spójrz jakie sukcesy odnosisz w innych dziedzinach życia? I pomysl, że 90% osób żyjących podobnie, nawet nie pomysli żeby jeszcze gdzieś w wolnej chwili pójść na trening. A Ty robisz to jeszcze z jak widać dobrym skutkiem. Wolałbyś nie mieć żony, domu, nowego samochodu, wyjazdów na wakacje, ale te 5cm w bicu więcej?

[...] 47,60 0,95 białko zwierzece : 18,1 + jakieś warzywka 4 posiłek 100gr pierś z kurczaka 75gr ryż biały lub kasza suma: B26,83 W57,60 T2,73 białko zwierzece : 21,5 trening 5 posiłek 100gr pierś z kurczaka 75gr ryż biały lub kasza suma: B26,83 W57,60 T2,73 białko zwierzece : 21,5 6 posiłek 100gr ser twarogowy lub bialka jajek [...]

[...] a będzie gorzej"..Wróciłam do domu, chłop nadęty, no ale jakies 15 minut, atmosefa się oczysciła. Czyli wszystko spokojnie i zgodnie z planem. Uwielbiam poniedziałki :-) Ale trening był. 1. Podciąganie: bez tragedii, a nawet mi się podobało 6, 6, 5, 5 6, 4, 5, 5 4x5 4x5 7,5,5,5 5,9,9,7 - guma czerwona 5, 10, 10, 9 - guma czerwona 4x3 guma [...]

Dalej na urlopie... Aczkolwiek trudno powiedziec by było spokojnie i leniwie... Ale trening był. Wypiska uproszczona: Podciąganie 7,6,5,5 MC, 30,35, 40, 45 wiosło hantlą, 10,12,14,16 Face pull 7,5, 7,5, 10 12,5 uginanie z hantlami 4x10x4 kg wspiecia na palce (zaległe z wczoraj) na smithcie po 10 na stronę Był Trenejro w Rajtuzach. Popisywał się - [...]